Okres letni mamy już praktycznie za sobą i wielu z nas zaczyna myśleć o rozwoju siły i masy mięśniowej. Coraz częściej odwiedzamy sklepy z suplementami poszukując „złotego środka” do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
Wielu decyduje się suplementować popularną kreatyną. Zanim jednak zaczniemy swoją przygodę z kreatyną, należy dokładnie się zaznajomić z jej działaniem, aby zoptymalizować jej wpływ na nasz organizm.
Czym jest kreatyna?
Kreatyna to związek chemiczny występujący naturalnie w ludzkim organizmie, głównie w mięśniach i ścięgnach. Wytwarzana jest w nerkach i wątrobie w niewielkich ilościach. Występuje również w produktach pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza w mięsie.
Dla kogo przeznaczona?
Suplementy kreatynowe kojarzone są najczęściej ze sportami siłowymi lecz stosować je mogą z powodzeniem również inni. Oprócz znaczącego wpływu na rozwój siły i masy mięśniowej badania potwierdzają polepszenie wytrzymałości u sportowców. Tak więc niezależnie czy parasz się kulturystyką czy też bieganiem, suplementy kreatynowe pomogą Ci w poprawie rezultatów. Oczywiście należy pamiętać o znaczącym wzrostu wagi ciała w krótkim okresie czasu, więc jeśli trenujesz sporty z podziałem na kategorie wagowe, należy kontrolować wagę bardzo skrupulatnie w okresie przedstartowym.
Jaka forma najlepsza?
Na rynku można spotkać wiele form kreatyny takich jak monohydrat, jabłczan, orotonian, kreatyna alkaliczna i tak można by wymieniać. Ciężko jednoznacznie stwierdzić, która forma jest najlepsza i czy nowe formy działają lepiej niż stary sprawdzony monohydrat. Wydaje się być najlepsze wypróbowanie na swój pierwszy cykl kreatynowy monohydratu, a na kolejny cykl wybrać połączone formy kreatyny (tzw. stack kreatynowy).
Jak dawkować?
Tu znów zależy wszystko od form kreatyny. W preparatach na bazie monohydratu przyjmujemy zasadę od 8-10gr na dobę. W pozostałych formach dzienne spożycie kreatyny jest znacznie mniejsze i waha się od 3-8gr na dobę. Coraz częściej odchodzi się również od tzw. fazy nasycenia (zwiększone wielokrotnie dawki w pierwszych kilku dniach cyklu). Najlepsze pory do spożycia kreatyny to okolica treningowa czyli przed i zwłaszcza po treningu oraz rano na czczo. Długość cyklu powinna się wahać od 6-8 tygodni po czym najlepiej zrobić kilkumiesięczną przerwę.
Podsumowanie
Kreatyna to wspaniały środek wspomagający zarówno dla amatora jak i zawodowego sportowca. Stosować ją mogą zarówno mężczyźni jak i kobiety. Aby osiągnąć wymarzone rezultaty należy przestrzegać kilka podstawowych zasad:
Tak więc nie pozostaje teraz nic innego jak zabrać się ostro do pracy, by każdy dzień był krokiem do przodu ku spełnieniu naszych celów na siłowni i poza nią.
Wojciech Gładysz
Trener Personalny
Dietetyk w Sporcie